8 Consejos para hacer mejores elecciones alimenticias
- Disfruta tus comidas, pero come en porciones adecuadas
Usa platos pequeños para controlar la cantidad de calorías y alimentos que comes. Tómate tu tiempo para disfrutar pequeñas cantidades de comida a la vez.
- Haz que la mitad de tu plato sean frutas y verduras.
Adiciona frutas a tus comidas o como parte de tus platos fuertes o como colaciones. Selecciona para tus comidas verduras rojas, anaranjadas y verde oscuro como: tomates, camotes y brócoli entre otros vegetales.
- Bebe agua diario.
Toma agua u otras bebidas sin o con pocas calorías para mantener un peso saludable. Mantén una botella de agua a la mano para satisfacer la sed durante el día.
- Come productos de grano integral con más frecuencia
Selecciona productos de grano integral como arroz, pastas y panes hechos de granos o harinas integrales. Los productos con alto contenido de fibra te ayudarán a sentirte satisfecho y al mismo tiempo proveerán nutrientes importantes.
- Reduce el consumo de algunos productos
Reduce las calorías disminuyendo el consumo de alimentos con alto contenido de grasa y azúcares añadidos. Limita el consumo de comida rápida como hamburguesas, tocino y “hot dogs.” pasteles, galletas, dulces y helado.
- Cocina mejor
Prueba recetas saludables con menos grasas, sal y azúcar. Come en casa con más frecuencia de tal manera que puedas controlar lo que comes. Si comes fuera de casa verifica y compara la información nutricional. Escoge opciones saludables como: pollo asado en vez de pollo frito.
- Mantente activo cada vez que puedas
Establece una meta que tenga por lo menos 30 minutos de actividad física moderada al día. Mantente activo durante el día: sal con tu familia o a pasear a tu mascota, usa la bicicleta en lugar del carro, sal a correr, caminar o bailar. No olvides hacer algunos ejercicios de fortalecimiento de músculos dos veces por semana.
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